ゆるスクワット

デスクワークするおじさん用
正面
横から
つま先ライン
回数 0 / 10 STANDBY
お疲れさまでした！腰まわりが軽くなりましたか？
🎯 目標回数（無理せず少なめでOK）
10
⏱ ペース（体に負担をかけない超スローです）
🐌
ゆっくり
1回 約8秒
🐢
じっくり
1回 約10秒
🍃
とてもゆっくり
1回 約12秒
安全に行うためのポイント
・机や壁、椅子の背に手を添えながらでOKです
・ひざはつま先より前に出さない
・背中を丸めず、目線は少し前方へ
・しゃがむ深さは無理のない範囲で（浅くてOK）
・呼吸は止めない：しゃがむ時に吸う、立つ時に吐く
・ひざや腰に痛みが出たら、すぐに中止してください